香港 吴训元
自然界有三大宝贵资源：阳光、水和空气。万物生长靠太阳，有水才有万物和生命，空气同样不可缺少。一个健康的人，5个星期不吃东西或5天不喝水，尚能维持生命，但5分钟不呼吸空气，便会死亡。毫无疑问，空气是自然界最宝贵的资源。通过呼吸吸收的氧气，是人类维持生命最基本的条件。
研究证明：人体是由40～60万亿个细胞所组成，当细胞供氧不足时，人体的各部位就会出现异常。例如：四肢酸痛、头痛，甚至出现糖尿病、高血压、癌症……各种疾病。日本国宝级的专家，头像被印在钞票上的野口英世博士说：“所有疾病的原因均属于氧气缺乏症。”可见氧气对于人体的健康是多么的重要！
生命在于运动。常做运动会增加身体的携氧量。一个健康的成年人，平时一分钟吸入7～8公升的空气，慢走时需要15公升的空气，长跑时可达30公升以上。做其他运动也一样，一定会吸入比平时更多的空气。运动为什么能强身健体？其根本原因是身体的携氧量增加了，组成人体的细胞通过血液循环，吸收更多的氧气，个个细胞变得更加健康，整个身体自然就会更健康了。运动还可以令血液里的免疫细胞增加50%，这样便大大提高了人体的抗疫能力。
我们都有这样的经验：长时间乘飞机或坐满座的汽车时，身体容易产生疲劳，同时大脑也会发䝉，其原因是供氧不足，飞机舱内或汽车内的氧气浓度这时大约只有18%。据统计，城乡的空气浓度正常是21%，当下降至20%时，人的思考力开始下降，下降至15%时，将引起呼吸困难及浑身没劲。
当前新冠病毒肆虐，人们上街上班上学，长时间戴口罩。由于口罩的阻力，吸入的空气自然会减少，导致呼吸不顺，如何克服？
第一，一定要坚持每周至少150分钟中等强度的有氧运动，加强心肺功能。
第二，进行腹式呼吸的锻炼。中国中央电视新闻台，根据专家的经验，作了详细的介绍，简述如下：
首先慢慢用鼻子吸气，双手或单手轻轻放在腹部，吸气时腹部放松，使手放置部位的腹部逐渐向外膨出，此时不要停止，仍然用力持续吸气直到感觉腹部凸起；然后屏住气息4秒，感受身体的紧张；接著缓缓将气呼出，手可微微向上，向内按压，使膈肌上抬，促进气体排出，呼气时要慢且长，并不要中断，直到腹部收缩凹入为止。
学习腹式呼吸法，初练时可能不太习惯，需循序渐进。第1周每天可坚持用5秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒时间将气呼出，如此连续重复十遍；第2周每天呼与吸时间各延长至8秒；第3周再将呼与吸时间各延长至10秒，存气的时间也可相应加长。通过长时间的锻炼，腹式呼吸可形成一种习惯，走路、坐或躺时，都可自如地进行腹式呼吸。
腹式呼吸锻炼，不但可改善因戴口罩呼吸不顺引起的焦虑症，而且也可作为新冠肺炎或其他呼吸系统疾病病人的康复治疗。它还有四大好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度地扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，可改善腹部脏器的功能。改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
第三，促进肠蠕动，腹式呼吸是最有效的通便药，此外对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
第四，对安神益智、对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处，所以可预防失眠及抑郁症。
呼吸病学专家钟南山院士说：“好空气比饮食更重要。城市空气污染，山林空气没有污染，还含有空气维生素，即负离子。”所以他鼓励人们在闲暇之余，去山林享受一下清新空气，换得一片愉悦的心情。
“人活一口气”，婴儿从呱呱堕地就开始一呼一吸空气，空气是上天赐给每一个人最珍贵的礼物，所以人人必须爱护空气，绝不让空气受污染。我们要善于呼吸，强身健体，快快乐乐地生活。新冠疫情过后的世界，一定更加灿烂辉煌。
